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June 20 Le numéro 80 du magazine Running Attitude
A la rubrique <FORME> de votre magazine : "Running et antioxydants, la vérité est dans l’assiette"
Un article sur les radicaux libres et l'importance des anti-oxydants pour le coureur. Comment les trouvez naturellement, quels compléments alimentaires avoir? Cet article s'efforce de répondre à toutes vos questions concernant le sujet.
Merci à Bruno CAVELIER pour la publication de cet article
Egalement dans ce numéro :
Trail : Vacances d’été, le meilleur moment pour le trail
Femmes : Perdez 2 à 3kg en courant
Entraînement : 10KM, votre premier dossard
Nutrition : Poids, le top’10 des aliments à consommer ou éviter
Entraînement : 10 conseils d’entraînement pour perdre du poids
Forme : Running et antioxydants, la vérité est dans l’assiette
Forme : Prendre soin de son corps, 8 conseils fondamentaux
Entraînement : Poids, méfiez-vous du jeûne alimentaire
Santé : Surpoids ou cellulite ? courez pour mincir
Ultra : Entraînez-vous face à la chaleur
Vétéran : Préservez-vous, courez sans vous user
Entraînement : Devenez un géant, préparez la 6000D ou un ultra de montagne
Cardio : Votre cardio pour définir vos objectifs
Société : Boire ou courir ? Faut-il vraiment choisir…
Micro trottoir : Prévoyez-vous une compétition pendant vos vacances d’été ?
Le numéro 80 de RUNNING ATTITUDE est en kiosque et en vente ici !
Viens donc faire un tour au Coudray...
Une très belle course à ne pas rater en région parisienne : les Foulées des Laveuses
Une course festive, haute en couleur et en musique organisée par le merveilleux Gilles BUSTO!
Un parcours atypique alliant route, chemins, escaliers, et piste en cendrée
Une ou deux boucles à volonté...
Rendez-vous est pris!!!
June 13
Qualif 5000m
saint maur
| 19min30
| 1min32, 1min34, 1min32, 1min32, 1min32, 1min33, 1min34... là c'est dur... 1min34, 1min34, là cela devient vraiment très très dur... et très long! 1min35, 1min35, 1min35 et 43sec MS
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| 11
|
| repos
|
|
|
| 0
|
| 20' footing+MVT 4LD herb+10' pied 15' abdos lomb Etirements
| 20min + 12min travail de pied + 4LD + 5min footing+ étirements
LPG
| BS mais fatiguée
|
| 6
|
| 1h15 footing
| 6 heures de franck ~ 1h45/2h en plusieurs portions mais svt debout
| 6h de franck=>footing
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| 11
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| 20' footing+MVT 4x(20"+40"+1') R 20"/20" et 2'trot 15' lent
| 25min + 4 x (20sec + 40sec + 1min) r=20sec R=2min + 18min footing rapide
| TBS mais enrhumée
|
| 10 |
| repos
| abdos
hamam
|
|
| 11
|
20' footing+MVT 600+1000+600
&1000+800+600 R1'30/2/1'30/3/2
| 1000 ~3'50"/52 600 2'17"/18
pointes sur 8/6 fin peut être la defense/moi
| 20min + MVT + 600m (2min19 r= 1min30), 1000m (3min51 r=2), 600m (2min17 r=1min30), 1000m (3min49 r=3min50 mis les pointes), 800m (2min58 r=2min), 600m (2min10) + 12min + ETIREMENTS
BS, avec émmanuel à La défense
12h30
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| 12
|
| 30' footing 5 descentes douce Et 15' footing etirements
| ~20"/descente mettre applis trav pied pente type panneau Yvette
| 30min + travail pied en descente douce (10min) + 20min
BS=>mal au dos
abdos
séance ostéo (scoliose)
|
| 8
|
| repos
| repos
|
|
| 0
|
| 20' footing 4x 3' recup 2' &15' etirement
| 30"/15/30/15/30/ 15/30/15 allure 3'55/30et 3'45/15 soit 110m/65m
| 25min + 4 X 3min (récup 1min) + 15min + étirements
en nature, vincennes
le midi, seule
MS, mal au dos
|
| 9
|
| 25' footing & 10'+ 8' seuil R 4' lent 15'footing
| 25min + 10min (2min) + 8min + 10min footing + marche 15min
abdos
| D=> mal au dos, ventre, jambes*
|
| 13
|
| 35' footing 2x600 allure spe R 2' & 10' lent
| 35min + 2 X 600m
(en 23sec aux 100m) r=2min + 15min
abdos
|
mal à la jambe droite (très gonflée)
BS
|
| 0 |
| repos
| repos
|
|
| 8
|
| 20min + 5LD + 8min
| 20min + 5LD + 8min
| bois de vincennes
18heures
MS (mal à la jambe droite gonflée, crampe)
|
| 6
|
Saint Maur
regionnaux 5000
| 19min33
| 1min31, 1min31, 1min31, 1min32, 1min32, 1min33, 1min34, 1min35, 1min35, 1min36, 1min37, 1min36=> 19min33
BS, mais mal à la jambe
difficile à partir du 3000m
seule du début à la fin
|
| 12 | June 03
| Competition
| 11min12
| 35min + éducatifs + LD + 3000m (1min31, 1min30, 1min29, 1min28, 1min31, 1min30, 1min30=>11min12) + 15min RAC
Saint Maur 21h30
TBS
|
|
|
| 3000
|
|
|
| 10
|
| 20' footing+MVT
| 45min + 15min travail de pied + 15min + étirements
abdos
balnéo
|
|
| 10' trav pied
|
| 15' abdos lomb
|
| Etirements
|
| 5
|
| repos
| repos
LPG
|
|
|
|
|
|
|
|
| 0
|
| 20' footing+MVT
| 25min + 5LD + 3x1000m (3min51/3min45/3min50) R=1min30 + 15min
abdos
|
|
| 3x1000 R 3'/2'
|
| 3min50
|
|
|
| 11
|
| 1h30
| footing 45min
|
|
| OFF paris?
|
|
|
|
|
| 15 |
| repos
| repos
abdos
|
|
| 0
|
| 20min + 5LD + 8min
| 25min + 5LD + 10min
abdos
|
|
| 6
|
Qualif 5000m
saint maur
| 19min30
| 1min32, 1min34, 1min32, 1min32, 1min32, 1min33, 1min34... là c'est dur... 1min34, 1min34, là cela devient vraiment très très dur... et très long! 1min35, 1min35, 1min35 et 43sec MS
|
| 11 |
| 5 000m/TCF | F | Finale directe 1 | Chr : E
|
| 1
| 19'13''03
| JAEGER Emmanuelle
| Ao Charenton
| 094
| I-F
| VEF/67
| R2
| 733
|
| 2
| 19'30''85
| HERVE Agnes
| As Rochette Dammarie Les Lys
| 077
| I-F
| SEF/77
| R2
| 705
|
| 3
| 21'18''21
| LOUATI Dalila
| Us Creteil
| 094
| I-F
| VEF/61
| D1
| 552 |
| Competition
| 11min23
1min24, 1min31, 1min30, 1min30, 1min30, 1min35, 1min34 => 11min23
| 3F/5F
départ rapide bien encaissé
mais très mal aux jambes (mollets surtout) à partir du 2200m
|
| Saint Maur
|
| 3000
|
| *
|
| 10
|
| 20' footing+MVT
| 25min + MVT + 20min travail de pied + étirements + footing 10min + 10min abdos
|
|
| 10' trav pied
|
| 15' abdos lomb
|
| Etirements**
|
| 5
|
| repos
| repos
|
|
| ***
|
|
|
|
|
| 0
|
| 20' footing+MVT
| pointes sur 2ie bloc
25min + 3 x (300m+ 250m) r=45sec/30sec 1min05/55sec + 10min
|
|
| 2x3x(300 +250)
|
| R3'/45"/30"
|
| & 15' lent
|
| 11
|
| 25' footing
| 2'a14/3'a14,5/2'a15
|
|
| & 7'+6'+5'
| 2'a14/2'a15/2'a14,5
|
| Recup 3' chaque
| 3'a14,5/1'a16/1'a15
|
| & 15' +etirt
|
|
| 13
| |
| repos
| abdos
| repos
|
|
|
|
|
|
|
| 0
|
| 20 Footing +MVT
| abdos
| 22min + MVT + 5LD + 5 x 600m (2min11, 2min12, 2min13, 2min13, 2min12) R=3min + 15min + étirements
|
| 6x600 R 2' all3000
|
| protocole à voir
|
| & 15' footing
|
| 11
|
| 20 Footing +MVT
| R 1' 3/ | |
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